学生课后锻炼计划

根据上级有关精神,为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时,经学校研究决定,特制定以下锻炼计划,请各班认真学习,积极主动的完成相关内容,使学生的身体素质得到有效的锻炼。具体安排如下:

(一)活动时间:

从2月13日起,下午4:10—4:50

初一年级:周一;初二年级:周二

(二)活动方式:

1、各班学生在班主任的带领下,由体育委员组织,在学校指定的.场地开展指定的活动,不得擅自改动练习场地。

2、体育教师巡回检查,负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。

(三)场地安排:

共计18个场地,具体分布如下

1、体育馆南平台:1号场地

备注:场地进行轮转使用,即按图示第一周,1班在1号场地,2班在2号场地,依次类推;第二周,1班在3号场地,2班在4号场地依次类推;第三周,1班在5号场地,2班在6号场地,依次类推。

(四)活动内容:

1、前10分钟在体育委员的带领下,进行准备活动,可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排,每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间,以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后,可有班级自己安排游戏等内容,但不可跨区域活动。

2、各场地的练习内容:

1号场地:1、准备活动10分钟

2、跳绳1分钟/2组

3、立定跳远10次/3组

4、进行乒乓球练习

2--11号场地:1、准备活动10分钟

2、俯卧撑15-20次/组,做3-4组

3、立定跳远10次/组,做3-4组

4、篮球比赛或游戏

12号场地:

1、准备活动10分钟

2、原地深蹲跳20个/组,做4组

3、斜身引体30个/组,做4组(女生),

双杠臂屈伸或引体向上10次/组,4组(男生)

4、根据器材自选项目

14和16号场地:

1、准备活动10分钟

2、在跑道上跑50米,跑4次

3、俯卧撑15-20次/组,做2-4组

4、在跑道上中速跑3-5圈

13、15、17、18号场地:

1、准备活动10分钟

2、立定跳远10次/组,做3-4组

3、俯卧撑15-20次/组,做3-4组

4、在跑道上中速跑3-5圈

(五)注意事项:

1、各班必须在指定场地练习,禁止乱窜场地,没有安排的年级不得到各运动场地运动。

2、活动期间,安全第一,禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。

3、服从班主任和体育老师的管理。

4、鼓励各班在指定的场地上,在安全的前提下,进行自创的活动。